健步走的6大好处你知道吗？

1. 健走2个月，心脏机能有改善

适宜强度健走可以改善心脏机能，提高心脏工作效率。2003年刊发在《中国运动医学杂志》的一项研究中31名56-60岁的女性进行了8周的健走，与锻炼前相比，她们的左室舒张功能显著改善、心率减慢、心肌收缩能力增强。

2. 健走4个月，肺活量增大

健走能够改善肺活量。2004年刊发在《中国临床康复》的一项研究发现，对于常年无运动基础的人，经历4个月的每日健走后，肺活量、每分最大通气量均显著增大。不仅如此，脑血流量也增加了。

3. 健走半年，免疫功能改善

唾液免疫球蛋白是机体第一道抗感染防线。2007年刊发在《中国运动医学杂志》的一项研究对29名54-70岁的老人进行了为期24周的健走测试，每周走5天，每次至少30分钟。他们的唾液免疫球蛋白含量增加34.7%，分泌率升高54.2%。

4. 坚持健走，促进消化吸收

规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，还有助于促进消化吸收。健走时内脏器官随之微颤，呼吸中膈肌也会上下运动，对胃肠产生按摩，加速胃肠蠕动，促进消化吸收。

5. 坚持健走，改善血糖血脂血压

健走动用70%以上的肌肉协调参与运动，规律的健走对血糖、血脂、血压均有改善。2018年刊发的《健步走对中老年人身体机能以及血压、血脂、血糖水平的影响》一文提到，上海32名中老年2型糖尿病患者12周健步走后，空腹血糖浓度较之前有了显著性下降。

6. 坚持健走，帮助改善心情

锻炼不仅会让机体产生“快乐因子”多巴胺，在健走过程中与他人接触和交流增多，也会让身心愉悦。有研究发现，退休老人在三个月的健走锻炼后心理健康水平显著提高。